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naglly.com > 生活アーカイブ

どんな月齢にも対応できる、妊婦の皮膚のようなマタニティー

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米軍やアジア各国の台風情報がまとめて見れるサイト

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 9月の連休に台風14号の接近が予想されていますが、今日現在、日本との距離はまだまだ遠く、進路の予測はなかなか困難です。こんなとき、もちろん気象庁予報が最も頼りになるのですが、いち早く進路を予測し、確率を少しでも高めるため、情報は多いに越したことはないです。

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早食いと肥満の相関関係を表したグラフ

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缶コーヒーやジュースに含まれてる糖分が角砂糖何個分なのかをざっくり知る方法

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 下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。

 このサイトによると、コカコーラの場合、355ml缶で39gの糖質が含まれていることになります。角砂糖1個が4gの換算ですので、約10個の角砂糖が入ってると言う事ですね。10個の角砂糖を直接口に入れる事を想像すると、結構強烈です。

 さて、ここからが本題。

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体重と身長、年齢、性別から必要な摂取カロリーと、痩せるための消費カロリーを計算する方法

 ダイエットとは、突き詰めると摂取したカロリーと消費したカロリーのバランスで成り立っています。実際に痩せてみて心から思いました。

 世の中には色々なごまかしがありますが、単純に言って、下の法則があるだけです。

  • 摂取カロリー > 消費カロリー → 体重増加
  • 摂取カロリー < 消費カロリー → 体重減少

 なので、正しくダイエットするためには、色々な局面で、その都度今の状態に合った摂取カロリーを計算する事がとても重要です。

 下記のサイトに、簡単にあなたの消費カロリーを知るための方法が書かれています。

 » How to Calculate How Many Calories You Need to Eat to Lose Weight - wikiHow

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睡眠時間と寿命について考える

 一時期話題となったニュースに、こんなのがありました。要約します。

睡眠時間は男女ともに7時間の人がもっとも長寿命で、それよりも長かったり短かったりすると、寿命が短くなっていく(死亡率が高くなる)傾向になる。

参照記事

今日からできる! 睡眠最適化への道 - [睡眠・快眠]All About
睡眠時間が長いと寿命は短くなる、フィンランド産業衛生研究所が研究報告 - Technobahn

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缶コーヒーの糖分に重税を掛ければ、中年男性のメタボリック体型はかなり減ると思う

 この間の健康診断で、中性脂肪の値が45mg/dlと出ました。中性脂肪の基準値は、50?130mg/dlくらいですので、数値的には、少し低い値と言う事になります。

 ただし、この値は取り立てて注意するほどの低い値ではないらしいです。

 思えば、2007年の秋辺りからダイエットを始め、1年半ほど経った今、ともすれば「痩せ気味」と言われるような体型にまで痩せてしまいました。ダイエットする前は、完全に太り過ぎ体型でしたし、中性脂肪の値は、基準値の上限ラインぎりぎりをさまよっていました。標準体重になってからと言うもの、リバウンドが起きないかと心配しているのですが、今のところその気配は微塵も感じません。

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3ヶ月ほど自転車通勤をして気づいた事

 10月から自転車通勤を始めて3ヶ月経ちました。雑感、気づいた事など。

通勤なのに、したり顔で運動してると言える

 TBSのがっちりマンデーで、日本マクドナルドの社長、原田泳幸氏が「健康の為に、サイクリングで、毎日20kmのランを行っている」と言っていましたが、それってほぼ通勤のことじゃね?と、ふと思いました。

 実際は、通勤以外でも走っているかもしれませんが、どんな走りにせよ、サイクリングはサイクリングです。まぁ、ともかく通勤の距離をかっこよく言い換えられるのは、自転車通勤の利点だと思いました。物は言いようです。

 僕はほぼ毎日、家から目的の駅まで片道20分ほどの自転車通勤してます。距離にして5kmくらいですので、もし運動の事を他人に聞かれたら、「ここのところ、サイクリングで毎日10kmのランをしているよ。」と言い切ろうと思っています。

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年賀状を1月1日に配達してもらう為には、何日までにポストへ投函すればよいのか

 いつも後手後手に回ってしまう年賀状作成。年末ギリギリになっても慌てないように、年賀状を元日に届けるにはいつまでにポストへ投函すればよいのかを調べてみました。

 まずは郵便局のサイトから。

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体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録

 2008年の夏、30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

2018.11.28追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

体重減少のグラフ

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