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雑記:あしたのために その1

 「打つべし!、打つべし!」

 憧れのリーバイス501を着こなすには、減量と腹筋力アップは必要のようなので、腹筋を鍛える作戦を早速実行に移します。

 ちらっと、この話をネネママに漏らしたら、すごい勢いで色々教えてくれました。実は、ネネママは、根っからの健康オタクです。こういう話には目がないのです。

 ここ数年近くに良いジムが出来てからと言うもの、すっかり筋トレの虜のようです。筋肉隆々って感じではないですが、腹筋が割れてきたと言っています。現在62歳。まだ仕事を続けています。60で定年するはずだったのですが、この分だとまだまだ仕事を続けていきそうです。

 ネネママは何気に漢です。昨日の朝一なんか、ゴミを出しに行く途中に、玄関のポストからポトンと一冊の本を入れていきました。何も言わず、黙って入れていくんです。

 その本が今手元にあります。タイトルはずばり下記です。

 「強くなる腹筋トレーニング」

 まさにそのまんまじゃん。しかし、腹筋だけで1冊書いて書籍にしてしまうとは、その事実がかなりの驚きです。もしかして、巷ではものすごく流行ってる?

 上記の本から、家とか会社でも簡単出来そうなやつを抜粋してみます。すでに昨日辺りから始めてまして、腹筋がズキズキしてます。この鍛えられてる感はなかなか気持ちが良いです。

  • 朝起きる時、膝を抱えてコロンコロンと起き上がったり寝たりする。
  • 膝を垂直に立て、ゆっくりと頭をへそのほうに向けて行く。息ゆっくりと吐く。吐き切ったときに腹筋が酷使される。
  • 立ってるときは胸を張り、爪先立ちして、お腹に力を入れて手を添える。
  • 椅子に座るときは、足を3センチ地上から浮かせる
  • 階段を上るときは意識して膝を上げる
  • 横向きに壁に寄り添う時は、一歩離れて寄りかかる。肩から腰まで壁に付けたら、そのまま腰だけ外側にグッと出して、また戻す。
  • 椅子に座るときは深く腰掛けて、背筋を伸ばす。これだけだって。
  • 机に座る時は、ひじからの両腕をデスクの上に出し、ぐっと下方面に力を入れる。頭はへそを覗き込む。ゆっくりももを椅子から浮かし、デスクの裏に引っ付ける。
  • 胡坐をかきながら、背筋を伸ばす。これは椅子と一緒。
  • テレビや本をみながら、ひざを立てて座り、ゆっくりと状態を後ろに倒す。辛くなったら起き上がる。
  • 寝てる時に足を浮かし、直角に曲げたまま保持する。戻す時は5センチ浮かせる。地面につけてはダメらしい。
  • 足を伸ばしたまま20cm上げる。軽く頭を上げる。
  • 腹式呼吸を意識して、大声で歌を唄う。(自分で追記)
  •  

 これらは憶えておくだけでも暇ないつでも時出来る。これは好都合。とりあえず、座る時、姿勢が良いだけでもOKなんだ。これは良い発見。

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