先ほどの体重測定で、79.0kgをマーク。只今、順調に減量している。

　最近、1年前の健康診断結果（去年の7月）を紐解いて見たのだが、なんと97kgって書いてあった。と言うことは、1年で18kgの減量だ。我ながらなかなかすごいと思う。この調子だと、まだまだ行ける気がする。

　一応、第一目標は達成したと言う事で、記念に今日は、ジーンズを買いに行った。何度も書いているが、憧れの「リーバイス501」を手にするため。順調に減量している僕をみて、ネネも購入を許可してくれた。

　店に行き、とりあえず、リーバイス501の36インチを手にしてフィッテングルームに入ってみる。ジーンズに足を入れる・・・。軽くドキドキ・・・。

　すんなり入った！よし。と軽くガッツポーズ。

　調子に乗って、34インチも試してみたらこれも入ってしまった。ほんのちょっとだけキツメな感じはするけど、今後も減量していくと言う強い決意も込めて、34インチを買うことに決めた。

　で、501を買おうと強く心に決めていたのだけど、隣の棚を見たら、502が安売りしていた。40%オフだ。心が動く。ジーンズについてはあんまり詳しくないので、店員に聞いてみたら、501と502は全く同じシルエットらしい。違いは、501がボタンフライで、502はジップ。

　うーん・・・と数秒悩んで、結局502を買うことに決めた。6300円也。なかなか良い買い物でしょ？

　ここまでは前置き。下記、本題。

　十数年、体重には悩んでいました。90キロちょい上を行ったりきたり。100kg弱だった時もあったりして。これが自分のベスト体重なんだと半分以上諦めていました。まさかこんな日が訪れるなんて、夢を見ているようです。

　今回は、減量に成功した理由を真面目に考えてみようと思います。

　結論から書いてしまいますが、体重とは、カロリーの摂取と消費のバランスで成り立っています。つまりそれが全ての本質です。それ以外のなんちゃらダイエットとか、何かを食べたから急激にやせるとか、そんな魔法は存在しないと思います。

　僕の場合、ストレスが掛かってるときは食べるほうに走ります。一向に痩せません。ストレスで痩せる人もいるかと思いますが、どうしても間食の方に行きます。なので、まず第一要因としては、無駄なストレスを取り除く事から始めます。

　気持ちをゆったりさせるために、散歩から始めるのが良いのかもしれません。気分転換になるし、足に筋肉が付いて基礎代謝が上がります。初めはゆったりした散歩から初めて、最後はウォーキングのレベルまでやってみます。10kmくらいは普通に歩けるようになるのが一応目標です。

　これがカロリー消費の部分。

　子供が出来たり、なんか旅行に行ったり、イベントですごく体重が一時的に減る時があると思うので、そこを取っ掛かりにして本格的に減量します。

　楽しみを入れるのがコツだと思います。暇さえあれば体重計に乗るってのが大事です。あと、あの服を着たいって言う具体的なイメージを浮かべます。

　基本的には間食をなくします。あと、砂糖の入ってる飲み物はNGです。間食と同等です。つまりは、コンビニと自動販売機には近寄らないって事です。お勧めは自宅から飲み物を持ち出すことです。お茶か、麦茶か、ブラックコーヒー、そういう系。

　間食しないで2週間ほど耐えると、元々太ってる人は一気に数キロ減るはずです。そうすると減量が楽しみに一気に変貌します。楽しんじゃえばこっちのものです。間食しないって事が、逆に楽しくて仕方なくなってきます。

　あとは、「ダイエットしてる」、と周りに言いまくります。これはしつこいくらいに繰り返します。これは、人からお菓子を貰わないという効果と、唱えることにより自分自身にも刷り込まれます。

　カロリー摂取が減って、基礎代謝が増えれば、太ってる人は自然に痩せます。これは自然の摂理です。難しく考えることないと言う事は良く分かりました。

　さらに上を目指すなら、腹筋を鍛えるのが一番よいみたいです。中年男性の場合は、特に内臓脂肪が体重とウエストアップの原因なので、基礎代謝を増やすには一番です。

　僕は今のところ、テレビみたり本読んだりするときは、足上げたり上半身上げたり、なんらかの手で腹筋に力を入れてます。これは結構効いてるみたいで、知らぬ間に体重が落ちていてビックリします。

　仕上げは、内臓脂肪ですね。これが最後の砦です。もう少し減量します。

　79.8kg!!

　ついに憧れの70kg台の数字を昨日みました。夜ご飯前なのでズルですが。とにかくうれしいです。

　10日ほどレコーディングダイエットに挑戦してみましたが、昨日、遂に断念しました。

　言い訳がましくなりますが、決して面倒くさくて投げやりに止めた訳では有りません。レコーディングしなくてもだいたい自分の食生活が分かってきたので、いちいち書いていく必要がなくなりました。

　もし真剣にダイエットしたい方が居れば、一度、口にした全ての食べ物をレコーディングしてみる事を勧めます。自分の食生活を振り返る事は非常に大事です。やるのは10日くらいで十分かもしれません。10日だけ記憶しただけでも、自分の食生活を振り返るきっかけになります。

　まず初めに、間食がいかにダメかと言うのを知ることになります。ご飯を多少減らしても、間食で見事に相殺されているというのが一目で分かります。

　次に、自分の摂取すべきカロリーを決めます。検索すればすぐ出てくるはずです。ちなみに30代男性で、普段体を動かさない仕事に就いている方は、一日の摂取量2200kcalです。減量していくためにはそこから気持ち減らさなければいけないため、目標は2100kcalとしました。

　レコーディングしなくても大体自分の摂取カロリーを計算するためには下記のような方法を取るのが良いと思います。

　まず、間食は本当に厳禁です。間食が多い場合、レコーディング無しでは簡単に計算できなくなります。

　間食が無い前提として1日3食だと、1食分の平均消費カロリーは700kcalずつになります。そこさえ分かれば、1日もしくは前後1日くらいで、700Kcalに対し、プラスマイナスだけ記憶していって、トータルが0になれば目標達成です。

　僕の場合、朝は500kcal平均でだいたい固定されているので、この時点で+200Kcalのアドバンテージがあります。昼は社食を食べているので、メニュー表のところにカロリーが書いてあります。大体平均して700kcalくらいです。

　つまりは、最終的に夜ご飯を900kcalにすれば良い訳です。朝昼が大体固定されてれば、数日のトータルで、夜の900kcalの増減差を求め、トータル0になってくれればOKです。

　そんなワケで、自分の摂取すべきカロリーが大体分かってきたので、レコーディングをする必要はあまりなくなりました。今のところ順調に体重が落ちています。目指せ70kg代。後1kgだ。

　「打つべし！、打つべし！」

　憧れのリーバイス501を着こなすには、減量と腹筋力アップは必要のようなので、腹筋を鍛える作戦を早速実行に移します。

　ちらっと、この話をネネママに漏らしたら、すごい勢いで色々教えてくれました。実は、ネネママは、根っからの健康オタクです。こういう話には目がないのです。

　ここ数年近くに良いジムが出来てからと言うもの、すっかり筋トレの虜のようです。筋肉隆々って感じではないですが、腹筋が割れてきたと言っています。現在62歳。まだ仕事を続けています。60で定年するはずだったのですが、この分だとまだまだ仕事を続けていきそうです。

　ネネママは何気に漢です。昨日の朝一なんか、ゴミを出しに行く途中に、玄関のポストからポトンと一冊の本を入れていきました。何も言わず、黙って入れていくんです。

　その本が今手元にあります。タイトルはずばり下記です。

　「強くなる腹筋トレーニング」

　まさにそのまんまじゃん。しかし、腹筋だけで1冊書いて書籍にしてしまうとは、その事実がかなりの驚きです。もしかして、巷ではものすごく流行ってる？

　上記の本から、家とか会社でも簡単出来そうなやつを抜粋してみます。すでに昨日辺りから始めてまして、腹筋がズキズキしてます。この鍛えられてる感はなかなか気持ちが良いです。

• 朝起きる時、膝を抱えてコロンコロンと起き上がったり寝たりする。
• 膝を垂直に立て、ゆっくりと頭をへそのほうに向けて行く。息ゆっくりと吐く。吐き切ったときに腹筋が酷使される。
• 立ってるときは胸を張り、爪先立ちして、お腹に力を入れて手を添える。
• 椅子に座るときは、足を3センチ地上から浮かせる
• 階段を上るときは意識して膝を上げる
• 横向きに壁に寄り添う時は、一歩離れて寄りかかる。肩から腰まで壁に付けたら、そのまま腰だけ外側にグッと出して、また戻す。
• 椅子に座るときは深く腰掛けて、背筋を伸ばす。これだけだって。
• 机に座る時は、ひじからの両腕をデスクの上に出し、ぐっと下方面に力を入れる。頭はへそを覗き込む。ゆっくりももを椅子から浮かし、デスクの裏に引っ付ける。
• 胡坐をかきながら、背筋を伸ばす。これは椅子と一緒。
• テレビや本をみながら、ひざを立てて座り、ゆっくりと状態を後ろに倒す。辛くなったら起き上がる。
• 寝てる時に足を浮かし、直角に曲げたまま保持する。戻す時は5センチ浮かせる。地面につけてはダメらしい。
• 足を伸ばしたまま20cm上げる。軽く頭を上げる。
• 腹式呼吸を意識して、大声で歌を唄う。（自分で追記）
　

　これらは憶えておくだけでも暇ないつでも時出来る。これは好都合。とりあえず、座る時、姿勢が良いだけでもOKなんだ。これは良い発見。

　30～40代のいわゆる中年太り組の方々には、このうれしさをきっときっと理解してくれると思う。

　昨日は、家族4人でショッピングモールへ行きました。近所な方が見つかったので具体名出しますが、宮原のステラモールです。

　特に何か買う予定ではなかったのですが、最近痩身に成功したので、ウエストを測ってみたかったのです。例のごとく「ユニクロ症候群」を患っている僕は、ユニクロにウエストのサイズを測りに行きました。

　店員さんを捕まえて、メジャーで測ってもらうと、96cmくらい？と言われました。ジーパンのインチ数で言うと38インチです。もしかしたらと思い、38インチと36インチのジーパンを小脇に抱え、フィッティングルームで試着してみました。

　そしたら36インチ（91cm）のジーパンがすんなり入るんです！！多少の余裕もありつつ。

　これは、単にウエストが細くなったと言うだけではなく、非常に重大な意味を持ちます。

　なぜなら、ジーパンのノーマルサイズは、大概、上限が36インチと決まっているからです。それより上になると、BIGサイズの扱いになり選択肢が非常に狭まり、かつ、値段も高くなります。

　昨日36インチが履けたことにより、ようやく標準体重レベルに入ってきたのだなぁと言う事が実感出来ました。

　この実感を得るともう止められません。減量が楽しくなってきてしまいました。なんでもそうですが、苦痛から楽しみに変わった瞬間ってのは、通常ではありえないパワーを発揮します。この勢いでまだまだ体重が落とせそうです。

　ユニクロでは、ノータックのチノパンを2着購入。しっかり乗せられてしまいました。ジーパンはさすがの僕もユニクロでは買わない。パッチとか、バックポケットのステッチがかっこ悪いから。

　思えば、大学時代は、Leeの101をこよなく愛していました。ブルージーンズだったり、品番は忘れましたが、コーデュロイだったり、素材は色々でしたが、気に入っていたので、ほとんどLeeだったです。つまりは、少なくとも36もしくは34インチを履けていたってことです。36インチから転落したのは確か大学4年くらい。それからジーンズに関しては、しばらく遠ざかってました。買いたくてもサイズが売ってなかったので。最近はBIGサイズも売られるようになってきて履いていましたが。

　もう少しインチ数が小さくなったら、ちょーーー久しぶりに高いジーパンを買おうと思います。Leeの101も捨てがたいですが、実は、リーバイスのボタンフライ501を自然な感じで履きこなすって言うのが、10数年来の密かな夢です。そのためにはもう少し減量が必要かもしれない。

　これは、自らの恥をさらけ出すような話なんですが、最近ようやく克服できるようになってきたので、2度と同じ過ちを起こさないため、戒めとして書きます。

　爪を噛むのが癖なんです。この癖は、小学校からのお付き合いです。記憶が無いだけでもしかしたらもっと昔からかも。

　同じ悩みを持つ人のために治すための僕なりの方法を書きます。

　爪噛みも一度やるとトコトンひどいところまで行ってしまって、一番ひどい時は、通常の人の爪と比較して、薬指と小指が1/4くらいしかなかった時もありました。血も出るし痛いしそれなりに辛いのですが、ここは癖なのでやめることが出来ません。

　ここまで来てしまうと、大人として恥しく、指先を人に向ける事が出来なくなります。ひどい時は恥ずかしいので、指先に目線を感じると意識的に手を引っ込めたりしてました。

　それで、どのようにして克服したかですが、まずはストレスを溜めないってことが一番みたいです。僕的には、爪の長さがストレス負荷のバロメータみたいな所があって、ストレスがほとんど掛かってない時は比較的爪が長いです。

　それから、、、これから先は裏技ゾーンに突入しますが、基本路線は、爪噛みがもう直らないので、多少許しつつ、癖と仲良く付き合っていこうと言う方法です。

　具体的には。

・どうしても噛んでしまいたい時は親指だけ許す。（親指は噛んだ状態でも、まーおかしくないので）
・爪切りを常に持ち歩く
・爪切りが周りになく、気になってしまうときは手で尖った爪を取ってしまう。ただ、深爪ゾーンには行かないように、最低限のところでやめる。

　上記のようなことを実践しています。恥ずかしい話ですが、つい最近までひどい状態でした。ここのところ半年は落ち着いています。

　あと、指先や口からばい菌が入るとか、噛んだ爪がお腹に入るので体に悪いなどと良く言われますが、何十年も付き合ってきた自分としては、まー、その辺は大丈夫なんじゃないかと思います。体はこの通り、特に悪くなく、元気です。

　大人になっても残ってしまう癖はだれしもあると思いますけど、この歳になってしまうと治すのは困難なので、開き直って仲良く付き合うのもまた一計じゃないかと思っています。

　ちょっと長めに休んでいた間、図書館には大変お世話になった。娘が起きていると必ず邪魔されるので、1日1冊はさすがに無理だったけど、2.5日に1冊くらいのペースで本を読めていたと思う。

　僕の住んでいる地域の図書館では図書の予約が出来るのだが、これが本当に便利。読みたい本を見つけたり、思いついたりしたら、とりあえずネットから蔵書検索を掛けてみてその本が図書館にあるかを調べてみる。図書館に目当ての本が置いてあるのを発見したら、その場ですぐ予約する。よっぽどの人気本で無い限りはすぐ読める状態で予約出来るので、予約出来た本はいくつかある図書館分館の中から最寄りの図書館に配送してもらう事が可能だ。予約完了の本は2週間有効なので後は時間があいたときに予約された本を一括で取り行くだけ。返すのは分館のポストに入れるだけなので、夜でもOK。

　
　このサービスを活用するようになってから、本屋で本を買うのがバカバカしくなってしまった。本屋に行くことはあるのだけど、見たい本を見つけたら、覚えて置いて家で蔵書検索するのが習慣になってしまっている。このサービスをみんなが知ってしまうと、ただでさえ古本屋に押されている本屋がさらに廃業へ追い込まれないかと心配になる。何より、借りた本は手元に残らないので本棚に本がたまっていくことが無い。どうしても読みたい本があればまた借りればよいのだから特には困らない。

　最近、勤め先がある市の図書館でも同様のサービスがあることに気づいた。勤め先であれば本を借りることが出来るようなのでここの図書館のカードも作っておこうと思う。